やってみよう！血糖コントロールダイエット

夕食前の5時くらいに血糖値を下げる
↓
血糖値が低いときは、一時間に10g〜15gほどの脂肪が燃焼する。
↓
眠っているとき、夕食前、昼食前合わせて一日に10時間、血糖値が低い時間を作れば
一日に100g〜150g程度の脂肪が燃焼する計算となります。
↓
これを30日続けると、3kg〜4.5kgの脂肪が減る、という計算です。


血糖値が上がるのは食後。
下がるのは、食後数時間後。

朝昼夕の3食のいつにどの栄養分を摂取する、というルールにのっとって食べれば

今までダイエットの敵とされてきた
・ケーキなどの甘いもの
・肉などのたんぱく質
もOK。

という「好きなものを食べてOK」系のダイエット法。


なるほど。

ダイエットはあんまり制限するとリバウンドしてしまう、とか、続かない、ということを受容した考え方なんですね。
ちょっと前に話題になった「伊達式ダイエット」にも通じるものがあります。

●血糖コントロールダイエットって、どんなやり方をすればいいの？

夜ごはんは早めにとって、
寝る前までに血糖値を下げた状態に持っていく
ようにする。
夜ごはんを食べ過ぎないこと。

アルコールも付き合いがあるでしょうから、ダメとはいいません。週に何回かはOKにしましょう。
ただ、一緒に食べるものが重要。
唐揚よりかは枝豆を。
飲むなら早い時間。
寝る前には血糖値を下げた状態に持って行く、というのがとにかく大事。

で、
朝は下がった血糖値を炭水化物や糖質できちんと上げる。
朝は炭水化物（ごはんなら茶碗1杯〜1.5杯、パンなら1枚〜1.5枚）
朝は甘いものもOK。

昼はたんぱく質。
お昼まではしっかり食べてOK。

こんなやりかたのようです。
その考えでいくと、朝にフルーツで血糖値をあげる「朝バナナダイエット」は理にかなっていたんですよね。

詳しくは本を読んでみよう♪



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ただ、こういった「ある条件にのっとった上で好きなものを適量食べてOK」というダイエット法は、必ず拡大解釈するひとがいる気がします。
例えば、朝ケーキを食べてもOK、というからと言って、毎日でっかいケーキを食べていたら絶対にやせないと思うんです。
いますよね、そういう人。

私も以前、週末断食をやっていたときに、
「週末は断食したから、明けは食べていい」
というのを拡大解釈して、
断食明けにいつもの倍くらい（しかも、こってり肉・甘いお菓子・クリーム系のパスタ・スナック菓子etc...）食べていたら太りました。あっという間に。

あと、知り合いでもいました。
朝バナナ食べればやせるんだから、お昼は何でも食べていい……って、
お昼はとんかつ定食ですかー！！！？？？
しかも食後にスイーツですかー！！！？？？
みたいな人。
一日の総摂取カロリー考えてみれば……わかりますよね。


mimosa*的には、
いつも夜に甘いものを食べていたら、「朝食べよう」って考え方をシフトしていく
くらいの利用法がいいんじゃないかなと思います。
取り入れてみよう♪

はい、ここでダイエットの鉄則！！

　●一日の総摂取カロリーは、とりすぎないこと。

　●よく噛んで食べること。

　●適度に運動（歩いたりとか）して血行をよくしておくこと。

こういった基本にのっとって、
楽しく前向きに暮らすことがダイエットにも効果的なんじゃないかな。
ダイエットのため！って気張るんじゃなくて、
心身ともにすこやかに、楽しく笑顔の毎日を送るってことを考えながらやっていったほうがいいような気がします。


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